糖質制限中もスタバを満喫しよう☕糖質が低い商品、カスタマイズは？
こんにちは、はせちいです。
いつも読者登録・Bブックマーク・スターありがとうございます🌟
わたしは学生時代4年間、
スターバックスでバイトをしていて、
今でも週１は行くくらい大好きなカフェです。
でも、糖質制限中やダイエット中だと
スターバックスはやや気が引ける時もあります。
（実際、スタバで働いていた時はドリンクやフードの飲みすぎで
2Kgいっきに太りました・・・💦）
しかし！
そんな時でもスタバを満喫できる糖質制限中の
わたしのおすすめフード＆ドリンクの組み合わせや
低糖質の商品のご紹介をしていきたいと思います💕
糖質制限の基準は？
そもそも糖質制限って、何をどのくらい制限することが
「糖質制限」というのでしょうか？
一般社団法人 食・楽・健康協会は、
おいしく適正な量の糖質を取ることを推奨しており、
✔ 1 食で 20～40 g
✔ デザートは 10 g 以下
✔ １日 70～130 g 以内
という適正糖質を提唱しています。
これだけ見てもピンとこない方も多いと思いますが…
実際、スターバックスで大人気の
抹茶クリームフラペチーノの糖質は51g
（Tサイズ338Kcal ）
こちらも人気フードである
シナモンロールの糖質は47g（387Kcal）
（Starbucks Coffee Japan - スターバックス コーヒー ジャパン）
これだけ見ると、スタバの糖質は恐ろしい！
と感じてしまいますが…
中にはもっと低いものもたくさんあるので大丈夫♥
スタバの低糖質商品ランキング
ドリンク
ドリップコーヒー系（カフェミスとなども含む）、ティー系は
ほぼノンカロリーなのでランキング対象外とします。
また、シーズナル商品も対象外とします。
Tallサイズで表記しています。
《エスプレッソドリンク編》
✔ スターバックスラテ
（Starbucks Coffee Japan - スターバックス コーヒー ジャパン）
ラテ（ホット） 16.5g（206Kcal）
ラテ（アイス） 9.5g（116Kcal）
ソイラテ（ホット） 10.1g（212Kcal）
ソイラテ（アイス） 6.0g（119Kcal）
✔ カプチーノ
（Starbucks Coffee Japan - スターバックス コーヒー ジャパン）
カプチーノ 8.8g（106Kcal）
カプチーノ（ソイ） 5.3g（109Kcal）
✔ キャラメルマキアート
（Starbucks Coffee Japan - スターバックス コーヒー ジャパン）
甘さがあるもので1番糖質が低いドリンクです。
キャラメルマキアート（ホット） 34.9g（199Kcal）
キャラメルマキアート（アイス） 33.7g（193Kcal）
コーヒーはもともとカロリー・糖質が低いので、甘いドリンクほど糖質が高い！！ちなみにエスプレッソドリンクのうち糖質高いNo.１は断トツでホワイトモカ。1杯で60g（パスタ1人前）くらいあります・・・。
《フラペチーノ編》
✔ マンゴーパッションフラペチーノ
（Starbucks Coffee Japan - スターバックス コーヒー ジャパン）
糖質 30.0g（120Kcal）
✔ バニラクリームフラペチーノ
（Starbucks Coffee Japan - スターバックス コーヒー ジャパン）
糖質 35.9g（270Kcal）
✔ コーヒーフラペチーノ
（Starbucks Coffee Japan - スターバックス コーヒー ジャパン）
糖質 41.0g（191Kcal）
✔ ダークモカチップクリームフラペチーノ
（Starbucks Coffee Japan - スターバックス コーヒー ジャパン）
糖質 39.8g（321Kcal）
フラペチーノはカロリーと糖質は全く比例の関係になっていない！ということです。また、ホイップクリームはわずか糖質1.2g（Tサイズ：89Kcal）なので、ホイップを多くしたからと言って糖質が急激に増えるわけでもなさそうです。フラペチーノでの糖質No .1は「抹茶クリームフラペチーノ」です。パウダー自体に糖分がだっぷりある上、シロップも投入されるので、糖質も高いわけですね・・・。
フード
✔ ベーコンとほうれん草のキッシュ
（Starbucks Coffee Japan - スターバックス コーヒー ジャパン）
糖質 23.1g（331Kcal）
✔ アボカドサーモン サラダラップ
（Starbucks Coffee Japan - スターバックス コーヒー ジャパン）
糖質 27.3g（280Kcal）
✔ フレンチトースト
（Starbucks Coffee Japan - スターバックス コーヒー ジャパン）
糖質 23.1g（160Kcal）
✔ ハムエッグホットサンド
（Starbucks Coffee Japan - スターバックス コーヒー ジャパン）
糖質 23.4g（222Kcal）
フード系は、サンドイッチ系の糖質が低いことが分かります。しかし、フィローネなどの固いパンはカロリーが低くても、糖質は40g以上になっているので気を付けなければなりません。ペストリー系（スコーンやマフィン）は、平均的に30～40gもあるので、おやつといって、スコーンにフラペチーノを頼んだら大変な糖質量になりますので、ダイエット中の方は気を付けたほうが良さそうです。
糖質を減らすカスタマイズ方法
①ミルクの変更
今、スターバックスでは期間限定ではありますが、
通常の、豆乳・低脂肪・無脂肪乳に加え、
アーモンドミルク、オーツミルクというミルクもあり、
様々なドリンクで変更可能になっています。
実際、普通のミルク➡低脂肪ミルクに変更しても、
カロリーは減りますが、糖質は全く変わりません。
しかし、アーモンドミルクに変更することで、
普通のミルクの糖質の半分になります！
Ex:スターバックスラテHOT（Tサイズ）
ミルク：16.0g
アーモンドミルク：8.9ｇ
アーモンドミルクは、香ばしいアーモンドの香りや
クリーミーな風味が特徴です。
美容効果もあるので、女性にはとってもおすすめです。
②ソースを減らす
フラペチーノやエスプレッソドリンクは
ドリンクの上にキャラメルやチョコソースがたっぷりと
かけてあるものが多いです。
このソースはとっても甘いので、糖分がたっぷり！
これが糖質量を上げる原因となってしまいます。
減量するだけでも大幅に糖質カットができます。
③シロップを減らす
②と同じように、シロップは砂糖なので糖質が高いです。
シロップ抜きにすると、甘さが控えめになり、
甘いのが苦手な方にもおすすめのカスタマイズになります。
シロップよりはソースのほうが糖質は低いので、
どうしても甘さが欲しい人はシロップをなしにして、
ソースをそのまま又は増量するのも1つのコツです♬
④物足りないときはホイップ追加
ダイエット中、色々制限して、お腹も満たされない！
という方も多いと思います。
そんな時は、甘さの代わりにホイップを追加して
腹持ちを良くするのも糖質制限中はおすすめです。
上でも説明した通り、ホイップの糖質は1.2gなので、
糖質制限中にはとってもありがたいですね。
このように、方法次第で糖質制限中もスターバックスを
十分楽しめることが出来ます。
わたしも大好きなスターバックス、
今はコロナの影響で営業休止のところも多いですが、
復活したらまた通いたいと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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