NY発ダイエットエクササイズ「バレトン」とは？効果やカロリー消費は？
こんにちは、はせちいです。
いつも読者登録・Bブックマーク・スターありがとうございます★
ジムが休業になって1週間が経とうとしています。
運動する機会も減ってしまい、体重が増えてくるのが恐ろしいです。
そこで最近、ジムのスタジオでも通っていた「バレトン」を、
Youtubeを使って自宅でもやるようになりました。
バレトンって知っていますか？
私も2年前、ジムに行き始めて知ったのですが、色々なスクールがある中で、
唯一バレトンだけは毎週2回きちんと通っていました。
とってもおススメなダイエットエクササイズですので、
なかなか外に出かけられない今だからこそ！ご紹介していきたいと思います。
バレトンについて
バレトンとは
★バレエ （体幹、柔軟性UP）
★フィットネス （代謝向上）
★ヨガ （関節可動域向上、リラックス）
の３つの動きを組み合わせた裸足で行うエクササイズです。
ハーバード大学が研究に協力し、最優秀流行ダイエットプログラムに贈られる賞を
2度も受賞した、今注目のプログラムです！
バレトンの特徴
✔ 関節に優しいローインパクトなので、関節への負担も少ない
✔ 強度は腰の高さや足を挙げる高さで自分で調整できるので、
自分の体調やレベルに合ったプログラムを組むことが出来る
✔ 両足が床から離れることがなく、必ず片足が床についており、
飛んだり、跳ねたりする激しいエクササイズではない
✔ 体幹や柔軟性を使うので、じんわりとたくさんの汗をかける
✔ エアロビクスのように難しい動きではなく、単純な動きを繰り返して行うので
初心者や運動が苦手な人でも楽しめる
✔ 器具などは何もいらない！身体１つでできる
「バレトン」の名前の由来
「バレ」はバレエ、「トン」は身体の筋肉を整えるという意味からきています。
ニューヨークのバレエダンサーによって開発されたプログラム。
ニューヨークで大ブレイクした新感覚エクササイズで、
日本では2007年からプログラムを始動しました。意外と昔！
バレトンの効果
「跳んだり、跳ねたりしない」「誰でもできる」運動ですが、
女性に嬉しい効果はいっぱいあるのです。
・体のたるみを解消
フィットネスパートではしっかりと筋肉が使われるので体のたるみが解消されます。
・脂肪燃焼効果
バレエパートでは、中心軸やバランスを整えることで、
普段使わないインナーマッスルを鍛え、余計な脂肪を燃やすことができます。
・柔軟性の向上
ヨガパートでは体の大きく、柔らかく使うことで体の伸びを感じることが出来ます。
・姿勢の改善
バレトンでは常に姿勢を高く、重心を真ん中に保ちながら動くため、
猫背がちな人は姿勢の改善や意識を変えることにつながります。
・腹筋の強化
常に腹筋に意識して姿勢をとることや、フィットネスパートでお腹をねじる運動も
あるため、腹筋の強化につながります。
・骨盤のゆがみを矯正
ヨガパートでは姿勢を正しくなおすことで骨盤のゆがみを矯正することに繋がります。
などなど、その他にもたくさんの効果を感じることが出来ます。
わたしも久しぶりに30分程度やっただけでしたが、
次の日はお尻、下半身がすごい筋肉痛でした。
気になる消費カロリー
バレトンの消費カロリーはどのくらいなのでしょうか？
＜バレトンの消費カロリー＞
30分で141Kcal
45分で211.5Kcal
（参考:【スポーツクラブ ルネサンス】｜日本全国展開のフィットネスクラブ）
これだけで見てみるとわかりにくいですが、
200Kcal消費するのにかかる時間・・・
ウォーキングだと80分（50Kg、4㎞/時の場合）
ヨガだと90分
ランニングだと30分（50㎏、8.0ml/hの場合）
です。
シンプルな動きだけを集めたバレトンが、ウォーキングの倍近くカロリー消費ができることわかります。
おすすめYoutubeサイト
わたしも使っている「バレトン」のおススメYoutubeを紹介します。
B-life mariko
バレトン以外にもヨガやエクササイズなど、たくさんの動画をだしています。
バレトンは1動画10分程度のものが多いので、
2.3個組み合わせてやることをお勧めします。
基本は”フィットネス⇒バレエ⇒ヨガ”の流れなので
このセットを繰り返すことがポイントです。
marikoさんの動画はバレトンシリーズをたくさん出しているので、
飽きずに続けることが出来ます。
toyoumo
なんと、東洋羽毛から出しているYoutubeです。
1個終わるころには、背中にじんわりと汗をかいています。
産後ダイエットや産後骨盤矯正でもとてもおススメとされており、
芸能人もやっている方が多いんです。
私は激しい運動が苦手なので、バレトンがとても合っています♥
ここ最近、外出もできな日々が続いているので、
できるだけ毎日やるようにしていきたいと思います。
運動不足を感じている方は是非チャレンジしてみてください！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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